Kar kayaç??, baton, kayak posta? kadar kayak malzemelerini seçer adidaki noktalara uyan?kl?k etmeniz gerekir:4. Yukar?ya kald?r?n: Ayaklar?n?z?n kan rahat???n? ç?karmak ci?erin onlar? fevkya kald?rmay? savsaklama etmeyin. Enam aras?nda topuk dikeni olarak adland?r?lan topuk balk?s?, bir müddet hareketsizken aya?a yeni ba?tan kalk?ld???nda daha